과체중과의 이별이 시급한 상황에 처한 소녀는 집에서 한 달에 10kg씩 살을 빼는 방법을 고민하기 시작한다. 초과 중량을 신속하게 제거하려면 문제에 포괄적으로 접근해야합니다. 패셔니스타는 식단을 재고하고 신체 활동을 늘려야 합니다. 그러나 체중 감량은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 부정적인 결과를 피하려면 한 달 안에 체중 감량을 시작하기 전에 소녀는 전문가와상의해야합니다.
우리는 건강 문제를 피하는 방법, 적절한 식단 및 한 달에 잃을 수있는 kg 수에 대해 더 이야기 할 것입니다. 건강에 해를 끼치지 않고 한 달에 10kg을 줄이는 것이 현실적인지 고민한 후 소녀는 체중 감량 전략을 세워야 합니다. 패셔니스타가 노력 없이 체중 감량을 돕겠다고 약속하는 방법을 즉시 버려야 합니다. 이러한 방법은 여분의 파운드를 제거하지 않을 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다. 금식과 약물 복용은 확실히 소녀의 신체 상태에 영향을 미칩니다.
한 달 안에 체중 감량의 특징
절차를 시작하기 전에 체중 감량을 한 사람들의 리뷰와 결과를 읽어야합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 한 달 안에 효과적인 체중 감량을 위해서는 전략 개발과 전문가와의 상담이 필요합니다.
집에서 한 달에 10kg을 빼는 데 도움이 되는 실제 팁 - 다음이 필요합니다.
- 전문가의 조언을 받고,
- 건강상의 이유로 올바른 식단을 선택하고,
- 매일 메뉴를 만들다
- 급격한 체중 감소를 위해 몸을 준비하고,
- 한 달에 10kg의 체중 감량에 필요한 모든 조건을 준수하고,
- 한 달 안에 체중 감량을 위해 다이어트를 부드럽게 종료하고,
- 훈련 프로그램을 개발하다
- 한 달 동안 체중 감량 후 적절한 영양 섭취의 기본 원칙을 계속 따라 달성한 결과를 유지하십시오.
여분의 파운드의 날카로운 처분 - 신체에 대한 스트레스. 한 달 안에 체중 감량에 대한 잘못된 생각은 질병으로 이어질 수 있습니다. 종이에 여분의 파운드를 없애기 위해 작성된 계획을 수정하는 것이 좋습니다.
다이어트
한 달 안에 체중을 줄이려면 엄격한식이 요법을 할 필요가 없습니다. 식단을 검토하고 여러 규칙을 따라야 합니다.
빠른 체중 감량을 위해 준수해야 하는 규범 목록은 다음과 같습니다.
- 자기 전에 먹지 않는다
- 하루 5끼,
- 기름진 음식을 거부하고,
- 수분 섭취 증가.
체중을 줄이려면 소녀는 늦어도 취침 3시간 전에 음식을 먹어야 합니다. 6시 이후에 먹지 않는다는 고정 관념은 과거의 일이 되어야 합니다. 다이어트를 하고 싶은 패셔니스타가 23시에 잠자리에 들면 마지막으로 20시에 식사를 할 수 있다. 신진 대사 속도를 높이려면 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.
메모! 주스 및 기타 음료는 음주량에 포함되지 않는다는 점을 기억해야 합니다.
물은 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다. 액체는 식욕을 조절하는 데 사용됩니다. 다이어트를 하고 싶은 패셔니스타가 자기 전에 배가 고프면 평소 간식을 따뜻한 물 한 잔으로 대체할 수 있다. 몸이 포만감을 느끼고 굶주림이 빨리 사라집니다. 체중을 줄이려면 소녀는 하루에 5번 이상 먹어야 합니다. 1끼의 양을 줄여야 합니다. 패셔니스타는 일반적인 양의 칼로리를 섭취한다고 해서 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
다이어트 선택
한 달 안에 체중을 줄이려면 다이어트를 선택하기 전에 소녀는 메뉴에서 빠른 탄수화물이 포함 된 음식을 제외해야합니다.
추가 파운드를 빠르게 줄이려면 다음을 포기해야 합니다.
- 과자,
- 패스트 푸드,
- 지방이 많은 음식.
집에서 한 달에 10kg 체중 감량을위한 다이어트는 단백질과 탄수화물이 함유 된 식품의 사용을 기반으로해야합니다. 습관적인 음식은 야채와 함께 닭고기이어야 합니다.
메모! 음식을 튀기는 것을 거부하는 것이 좋습니다. 그들은 삶거나 찐해야합니다. 향신료와 향미 증강제의 사용은 최소한으로 유지하는 것이 가장 좋습니다.
과일은 과자의 대안이 될 수 있습니다. 그러나 오후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 과일은 혈액 내 당의 양을 증가시킵니다.
전원 구성표
한 달 안에 체중 감량이 가능한 식단을 선택하면 소녀는 먹을 수있는 제품 목록을 찾아야합니다.
추가 파운드를 줄이려면 다음을 사용해야 합니다.
- 감자를 제외한 모든 야채,
- 통밀 빵,
- 시리얼,
- 저지방 케피어
- 우유,
- 삶은 계란,
- 탈지 치즈,
- 바나나와 포도를 제외한 과일.
이 제품을 사용함으로써 소녀는 곧 몸이 가벼워지고 여분의 살이 빠지기 시작했음을 알게 될 것입니다.
메모! 다이어트를 선택할 때 소녀는 신체 활동없이 다이어트를 변경하면 처진 피부가 형성 될 수 있음을 기억해야합니다. 급격한 체중 감소의 결과로 생긴 주름을 없애기 위해서는 몸에 산소가 필요합니다. 그는 훈련 중에 적극적으로 입장합니다.
다이어트를 선택하고 영양 계획을 세울 때 패셔니스타는 나쁜 습관을 버릴 필요성을 기억해야 합니다. 와인과 맥주는 식단에서 제외해야 합니다. 음주는 급격한 체중 감소로 인해 스트레스를 받는 신체 상태를 악화시킬 수 있습니다.
전문가의 의견
영양사:"나는 그렇게 서두르지 않는 것이 좋습니다. 경험을 통해 "한 달 안에 급하게 체중을 감량"해야 하는 소녀들은 일반적으로 시작한 일을 완료하지 못한다는 것을 압니다. 그들은 이 아이디어에 빠르게 불을 붙이지만, 그만큼 빨리" 날아가 버립니다. " 서두르면 좋은 것이 거의 없습니다 . . . 소란 속에 많은 소녀와 여성이 서두르며 굶어 죽고 케톤 다이어트를하고 다른 어리석은 일을합니다. 그것은 좋은 것으로 이어지지 않습니다. 그들이 몇 가지를 잃는다면 킬로그램, 그러면 초과 체중이 곧 돌아올 것입니다. 그리고 모든 것은 급한 체중 감량 문제 때문에 여기에서 라이프 스타일과 영양을 완전히 바꾸는 것이 중요하며 올바른 식습관이 당신에게 뿌리를 내리는 방식으로 깊이.
따라서 한 달은 충분하지 않습니다. 물론 원한다면 이 시간 동안 살을 빼는 시간을 가질 것이다. 하지만 . . . 바로 이번 달이 지나면 다음에 무슨 일이 일어날지 생각해 보십시오. 다이어트의 끝을 축하하기 위해 아이스크림으로 간다면 결과가 오래 지속되지 않을 것입니다.
따라서 올바른 태도에 대해 생각하십시오. 다이어트를 한 달 동안의 고통으로 생각하지 마십시오. 당신이 당신의 생활 방식과 습관을 바꾸고 있다는 사실에 대해 생각하십시오. 그리고 생각만 하지 말고 실행하세요. 그러면 반드시 결과를 얻을 것입니다. "
육체적 운동
운동을 하지 않는 다이어트는 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 스포츠와 일상의 준수는 방해하는 체적을 빠르게 제거합니다. 이러한 이유로 패셔니스타는 추가 파운드를 잃을 수 있는 일련의 운동을 매일 사용해야 합니다. 당신은 당신의 몸매를 만들기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 운동은 집에서 할 수 있습니다. 출구에서 한 달에 마이너스 10kg을 얻으려면 패셔니스타가 그녀의 몸에 복잡한 영향을 주어야 합니다.
다이어트 외에도 체중을 빨리 줄이려면 다음을 사용해야합니다.
- 몸을 따뜻하게 하는 운동
- 다리의 볼륨을 보정하는 스쿼트,
- 손의 모양에 영향을 주는 팔굽혀펴기,
- 복부의 모양을 교정하기 위해 언론을 휘두릅니다.
운동은 3세트로 10회 실시해야 합니다. 운동 시작 시 몸을 따뜻하게 하기 위해 가벼운 걷기, 달리기, 팔 흔들기를 사용할 수 있습니다.
메모! 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 건강에도 유익한 영향을 미칩니다. 달리기, 걷기 또는 줄넘기는 지구력을 키우고 소녀의 마음을 강화시킵니다.
패셔니 스타는 체중 감량을 위해식이 요법 없이는 신체 활동을 사용할 수 없다는 것을 기억해야합니다. 운동 후 소녀는 식욕이 생길 수 있습니다. 에너지를 소비한 유기체는 음식을 더 잘 흡수합니다. 육체 노동 후에 음식을 먹으면 체적이 증가합니다. 소녀가 다이어트를 하고 싶지 않다면 훈련 후 최소 2시간 동안은 음식을 먹지 않아야 합니다. 이때 소위 탄수화물 창이 열리고 체중 증가에 기여합니다.
결과
체중 감량에 대한 통합 접근 방식은 신속하게 가시적인 결과를 제공합니다. 식이 요법과 신체 활동을 사용하면 매주 총 질량의 최대 3kg이 손실됩니다. 영양 규칙을 준수하고 활동을 늘리면 1 개월 안에 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
메모! 급격한 체중 감소는 소녀들이 잃을 것이 있는 경우에만 발생합니다. 부피가 정상일 때 몸은 킬로그램으로 분리하기를 꺼립니다. 다이어트를 강화하고 신체 활동을 늘리는 결과는 나오지 않습니다. 이러한 이유로 소녀는 추가 파운드를 줄이기 시작하기 한 달 전에 체중 감량의 필요성을 현실적으로 평가해야 합니다.
올바른 접근 방식을 사용하면 볼륨의 급격한 감소가 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 전문가의 감독하에 체중 감량이 필요합니다. 그는 빠르게 체중 감량을 허용하고 신체 상태를 모니터링 할 수있는 프로그램을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.
리뷰
- 첫 리뷰, 33세 여성: "최근 급하게 살을 빼야 해서 정신을 차리고 철저하게 문제에 접근해야 했습니다. 매일 아침 일어나서 최소 5km를 뛰었습니다. 저녁에는, 길은 다시 반복되었다. 나는 나의 두뇌를 점유하고 배고픈 생각에서 그것을 산만하게하기 위해 이유를 찾아야했다. 나의 매일 식단은 소량의 야채 또는 파이 한 개와 물로 이루어졌습니다. 결과적으로 한 달 만에 8kg 감량했다. 빡빡한 다이어트에도 불구하고 몸은 좋다"고 말했다.
- 두 번째 리뷰, 27세 소녀: "마지막 출산으로 체중이 급격히 증가했습니다. 한 달에 10kg을 빼야 했습니다. 또한 적절하고 효과적인 식단을 선택하여 그에 맞는 식단을 사용하려고 했습니다. "몸에 안좋은 영향은 없다. 드디어 메밀죽으로 자리를 잡았다. 게다가 카모마일차를 마셨더니 신경이 안정되었다. 최종 결과는 나를 놀라게 했다. 한 달 만에 체중이 거의 9kg이나 빠졌다. "
- 세 번째 리뷰, 38세 여성: "둘째 아이를 낳은 후 내 모습은 일종의 공이나 실린더의 윤곽을 띠었습니다. 때로는 내 자신의 외모에 혐오감을 느끼기도 했습니다. 상황에 대처하기 위해 , 케피어 다이어트를 선택했다. 영양 효과를 높이기 위해 "운동용 자전거를 샀다. 게다가 하루에 물을 2리터까지 마셨다. 한번에 11kg을 빼는 데 총 5주 정도 걸렸다. 엄격한 식이요법과 적극적인 신체활동으로 이 같은 결과를 얻었다"고 말했다.